Fyzická aktivita, ktorá znižuje váhu

0
Rate this post

Nadváha a obezita sa v našej krajine šíria. Hoci sa môže vyskytnúť niekoľko faktorov súvisiacich s prírastkom telesnej hmotnosti, najčastejšími príčinami sú nadmerná výživa a sedavý životný štýl.

Ľudia, ktorí netrpia určitými chorobami, môžu schudnúť tým, že začnú cvičiť a užívať o niečo menej kalórií, než konzumujú. Aby ste však správne schudli, je dôležité poznať zásady správnej výživy a správne vykonávať fyzickú aktivitu podľa niektorých veľmi dôležitých pravidiel.

Nadváha, obezita a zdravotné riziká.

Obezita a nadváha zvyšujú riziko smrti aj vážnych chorôb. Mnoho negatívnych faktorov zdravia, ktoré vedie k obezite, robí z nich jednu z najdôležitejších chorôb západnej spoločnosti. Či už mladí alebo v dospelosti (a ešte viac s vekom), a to najmä u žien ako u mužov, obezita je spojená s kardiovaskulárnymi chorobami (ako je srdcový infarkt, mŕtvica a hypertenzia), diabetes mellitus 2.

typu , choroby pečene, metabolického syndrómu, ako aj oslabujúci problémy, ako je osteoartritída, dna, pľúcne choroby, atď, a to až k rakovine hrubého čreva, prsníka, endometria a žlčníka.

Nadváha, obezita a zdravotné riziká.Ak chcete zistiť, či máte obezitu alebo máte nadváhu, môžete vypočítať váš index telesnej hmotnosti alebo BMI od vás ( Body Mass Index ), čo vám umožní mať definíciu pokyn svojej telesnej hmotnosti . BMI sa vypočíta týmto spôsobom:
hmotnosť (v kg): výška (vm): výška (vm) = BMI

  • Napríklad žena, ktorá váži 75 kg a výšku 1,68 má BMI rovného:
  • 75: 1,68: 1,68 = 26,58 BMI
  • BMI medzi 25 a 29,9 ukazuje, nadváha, jedna medzi 30 a 40 (alebo viac) indikuje, obezita (i, II alebo III stupňa).

Nadmerný obvod pasu sa často pozoruje u pacientov s nadváhou alebo obezitou. Obvod brucha by spravidla nemal presiahnuť 88 cm pre ženy a 102 cm pre mužov. Nadmerný obvod pásu je viscerálny obezita index (lokalizovaný tuk medzi vnútorných orgánov a kufra), čo ešte zvyšuje kardiovaskulárne a zápalové riziko. Nadváhu a obezita musia liečiť odborní lekári so špecifickými terapiami od nízkokalorickej diéty po farmakologické a rehabilitačné terapie.

V každom prípade a na každej úrovni je fyzická aktivita vždy základnou súčasťou procesu straty hmotnosti.

Význam fyzickej aktivity na odstránenie nadmernej hmotnosti a tuku.
Ľudia často používajú diétu, niekedy dokonca veľmi reštriktívnu (nadmerne nízkokalorickú), pretože veria, že jedenie málo a hladu je jediný spôsob, ako schudnúť. Nič viac nesprávne. Ak chcete schudnúť, musíte jesť a pohybovať sa správnym spôsobom. Nadváha alebo obézni ľudia, ktorí skutočne chcú schudnúť a získať zdravie, musia nevyhnutne konať na dvoch frontoch: výživa a fyzická aktivita, a to ako primeraná, tak aj osobná.

Ak chcete pochopiť, čo sa stane, keď stratíte váhu s nadmerne reštriktívnou stravou, musíme vedieť, koľko “jedného kilogramu” váhy je z hľadiska energetiky. Tieto údaje sú veľmi variabilné, pretože závisia od toho, čo tvorí tento “kilo”.

Jeden kilogram čistej tučnej hmoty “v hodnote” 9000 kalórií (kcal) v energetickej oblasti. Strata hmotnosti 1 kg čistého tuku je však ťažká: telo sa pokúša čo najviac konzervovať tuk, pretože to považuje za rezervu energie.

“Napaľovanie” tuku je možné iba vtedy, ak prijmete stredne nízkokalorickú diétu sprevádzanú dobrým stupňom cvičenia.

"Napaľovanie" tuku je možné iba vtedy, ak prijmete stredne nízkokalorickú diétu sprevádzanú dobrým stupňom cvičenia. Kilogramu, ktorý je za normálnych okolností k strate s výkonom nadmerne nízkokalorickou a vyváženým obsahom živín, spojená s príslušným programom fyzickej aktivity, ktorá je približne 7000 kcal a je vyrobený z veľkej časti (75 až 80%) z tukového tkaniva a pre zvyšok (20-25%) z chudej hmoty.

Namiesto toho, ak urobíte príliš reštriktívne diéty (príliš málo kalórií) alebo nesymetrické (príliš málo sacharidov, príliš málo alebo príliš veľa bielkovín, atď.), A nerobia adekvátny program fyzickej aktivity stratíte viac a viac svalovej hmoty.

Nielen to, že každý kilogram slabej hmoty stratil metabolizmus znížený o približne 40 kcal. Preto po určitom období hladu a niekoľko libier stratil, keď sa subjekty vrátia k jedlu “normálne”, nájdu pomalší metabolizmus, už nie sú zdôrazňovaní, ako keď ich telo malo väčšiu chudobnú hmotnosť.

  • Za týchto podmienok sa stratené kilogramy so záujmom obnovia, pretože drastická , nevyvážená alebo monotónna strava je prvou príčinou yo-yo syndrómu (vážené oscilácie charakterizované rýchlym poklesom a rýchlym zotavovaním, často na vyššej úrovni).
  • Tiež si pamätám, že fyzická aktivita pomáha nielen lepšie chrániť chudé hmoty, ale konkrétne školenia, ako je popísané nižšie, tóny, posilňuje a dáva väčšiu silu svalov.

Ako pristupovať k fyzickej aktivite

Ak máte sedavé život pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité, že ste sottoponiate k lekárovi, ktorý posúdi vaše fyzické a najmä na zdravie vášho pohybového systému a kardiovaskulárny systém: elektrokardiogramu na základe úsilie vám môže tiež povedať, akú maximálnu intenzitu môže vaše telo nosiť.

 

CHUDNUTIE

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here